Be abejonės, kiekvienas esame pasidavę savo emocijoms. Kartais pakanka net ir mažiausio dirgiklio, kad būtų iššauktos mums neįprastos emocijos bei jų išraiška. Svarbu suprasti, kad tai yra pakankamai normalus iš žmogiškas reiškinys, tačiau tai nereiškia, kad jis neturi būti kontroliuojamas. Jautresnės ir pažeidžiamesnės būklės žmonės gali imtis veiksmų, kurių įprastai nesiimtų, o tai gali iššaukti nemalonias situacijas arba rimtas pasekmes. Visa laimė, yra visa eilė efektyvių būdų, padedančių valdyti savo emocinę būklę ir išvengti rimtų pasekmių.
Palaikymo tarnyba: kas tai ir kaip ji padeda?
Palaikymo tarnyba yra vienas efektyviausių būdų, kaip galima išmokti susitvarkyti su savo emocijomis. Tai yra profesionali arba savanoriška organizacija, teikianti emocinę pagalbą, konsultavimą, ištiesianti pagalbos ranką krizės valdymo klausimais bei kovojant su priklausomybės jausmu. Kiekviena šalis turi pagalbą teikiančių organizacijų sąrašą ir Lietuva nėra išimtis. Negana, kad beveik kiekviena palaikymo tarnyba yra nemokama, jos taip pat yra specializuotos. Tai reiškia, kad kiekviena yra koncentruota į specifinę problemą arba žmonių grupę. Kaip pavyzdys, Pagalbos linija yra bet kuriuo paros metu pasiekiama tarnyba, galinti padėti visais klausimais, kol Vaikų linija yra nukreipta į pagalbą vaikams bei paaugliams.
Emocijų kontrolė: praktiniai metodai
Emocijų kontrolė yra pasiekiama ne tik kreipiantis į tuo specializuojančias tarnybas. Kiekvienas asmuo gali lavinti emocinį stabilumą savarankiškai, pritaikydamas tam tikrus praktinius metodus. Vienas efektyviausių ir dažniausiai siūlomų yra giluminio kvėpavimo pratimai. Įkvėpdamas oro per keturias sekundes, jį sulaikydamas dar keturias ir iškvėpdamas per šešias, žmogus sukuria raminantį ir širdies ritmą lėtinantį ciklą, kurį pakanka išlaikyti nuo vienos iki trijų minučių. Šis metodas yra naudingas įtemptose situacijose bei prieš priimant didelius ir stresą sukeliančius sprendimus. Papildomai, emocijų kontrolė gali papildomai atsirasti per tam tikras veiklas. Kol vieni renkasi raminančias veiklas, kaip tapymas ar rašymas, kiti renkasi fizinę veiklą ir sportą. Galiausiai, kiekvienas žmogus turėtų susipažinti su STOP metodu (Sustok – įvertink situaciją – apsvarstyk pasirinkimą – priimk sprendimą ramiai). Šis paprastas, tačiau efektyvus metodas ne tik lavina emocinį stabilumą, bet ir padeda išvengti impuslyvių sprendimų.
Karštoji linija: pagalba kritinėse akimirkose
Prieš tai minėtos tarnybos užima įvairias roles, tačiau kritinėse situacijose pagalbos ranką ištiesia Karštoji linija. Iš pirmo žvilgsnio jos gali atrodyti kaip tos pačios palaikymo tarnybos, tačiau yra keli esminiai skirtumai. Karštosios linijos išlaiko du pagrindinius prioritetus: anonimiškumas ir lengvas prieinamumas. Dėl gėdos ar nejaukumo jausmo, dauguma žmonių nedrįsta kreiptis pagalbos, tačiau, anonimiškumo dėka, jie neišduoda savo tapatybės ir kreipimasis pagalbos nebeatrodo toks baisus kritinėse akimirkose. Karštoji linija taip pat privalo turėti nepriekaištingai lengvą prieinamumą. Šios linijos ne tik yra pasiekiamos visoje Lietuvoje, bet jos taip pat yra nemokamos, todėl kritiniais atvejais pagalbos galima kreiptis nesukant galvos dėl finansinių įsipareigojimų.
Pagalbos linija: emocinis ir psichologinis palaikymas
Kartais viskas ko pakanka, kad susitvarkyti su prasta būkle, tai emocinis arba psichologinis palaikymas. Specifinė pagalbos linija gali būti nukreipta į konkrečią žmonių grupę arba konkrečią problemą, todėl svarbu pasirinkti tinkamą. Internete galima rasti aiškiai parengtus sąrašus, padedančius pasirinkti tinkamą liniją, atitinkančią esamą būklę. Paprastesniais atvejais, kai žmonės jaučiasi prislėgti arba patiria stresą, jie kreipiasi į Vilties liniją, o patiriant vidinę krizę arba kilus mintims apie savižubdybę reikia kreiptis į SOS liniją. Tame sąraše yra ir atskira pagalbos linija moterims, patiriančioms smurtą arba kitą grėsmę. Kiekviena institucija ištiesia pagalbos ranką ir palaiko tiek emociškai, tiek psichologiškai pažeistus žmones, kurie turėtų be jokių suvaržymų kreiptis pagalbos.
Kaip sustiprinti savo emocinį atsparumą?
Nors bet kuri palaikymo tarnyba yra pasiruošusi ištiesti pagalbos ranką, ne ką mažesnę rolę atlieka emocinio atsparumo lavinimas gyvenime. Su tinkamu emocinio stabilumo ir atsparumo pagrindu, žmonės gali pagerinti kokybę ir panaikinti poreikį kreiptis į pagalbos linijas. Emocinė būklė yra tiesiogiai siejama su fizine būkle, todėl reguliarus ir kokybiškas miegas bei fizinė veikla yra būtinybė. Bendravimas su artimaisiais žmonėmis bei raminančių hobių turėjimas taip pat atlieka svarbią rolę. Net ir pačios palaikymo tarnybos gali paskatinti daugiau laiko praleisti gamtoje, kas yra naudinga sveikatai ir bendrai emocinei būklei. Kiekvienas asmuo privalo išmėginti ir atrasti sau tinkamiausius metodus, lavinančius emocinį atsparumą.
Išvados: kodėl svarbu nepasiduoti emocijoms?
Viską apibendrinant, kiekvienam žmogui yra svarbu išlaikyti emocinį stabilumą ir nepasiduoti neigiamiems jausmams. Nesvarbu, ar patiriamas stresas, įtampa, baimė, vidinė krizė ar net tendencija savižudybei, privaloma išlikti atspariems ir nepasiduoti šiom emocijom. Visgi, tai padaryti nėra lengva ir būtent dėl to ranką tiesia pagalbos linija. Jos nemokamai ir anonimiškai padeda su patiriamais emociniais ir psichologiniais iššūkiais, kas gali užkirsti kelią rimtoms pasekmėms. Negana to, patys žmonės gali įsivesti tam tikrą rutiną ir naudingus įpročius, kas efektyviai sumažina emocinių problemų tikimybę.
